aeroby redukcja

No to w takim razie rzeźba czyli redukcja. Ujemny bilans kaloryczny, aeroby, trening siłowy. Kreatyna może być, wskazana wręcz na redukcji, plus do tego bcaa. Możesz również, w zależności od funduszy, kupić beta alaninę i jeśli już zacznie opornie schodzić fat, to jakiś lajtowy spalacz np. tse/ts lub scorch :-))

[...] (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze futsalowe) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak [...]

za 5 tyg zawody obcinam węgle aeroby 2 razy dziennie mam nadzieje zdążę z redukcją. Sporo węgli obciąłem już :)

Zasłużyłeś:) Skoro redukcja, to rozpisz mi trening 4x w tygodniu jaki masz, + jakie aeroby ? po prostu bieganie 30min? Co do diety, więcej tłuszczy, węgle ok, białko ok. w 2-5 daj jakieś warzywa na noc daj lepiej twaróg niż WPC, który po prostu się wchłania szybciej.

[...] ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15 ten trening napisalem sobie, rob go raz w tygodniu, potem jakas redukcja, aeroby itp itd, i bedzie git

[...] jest to prawda. ziomlogos - czemu ją odsyłasz do treningu w domu ?? jeżeli ma opcje chodzić na siłke (nie sprecyzowane w ankiecie ) to da to dużo lepsze efekty. Poza tym aeroby - jako uzupełnienie ćwiczeń na siłowni ok, ale redukcja tylko na nich potrwa dość długo, dużo lepsze efekty dadzą treningi interwałowe - w ramach rozgrzewki lub/i na [...]

wiec jesli dobrze rozumiem,redukcja trwa dopiero 1 tydzien? warto pamietac,ze najlepszy czas na aeroby to rano na czczo,bezposrednio po treningu silowym lub przyjamniej 2 godziny po spozytym posilku. co do kreatyny,zalezy od jej formy monohydrat jest znany od tego,ze lubi zaciagnac wode. wrzucilbym troche na luz,troche cierpliwosci. 2kg w tydzien [...]

Redukcja i sie brzucha pozbedziesz aeroby i jazda I musisz miec jakas diete a nie batony

[...] nie ma problemów akurat. próbowałam sally, clena, połączeń z efką, t3 też (sprawdzało się najlepiej), a teraz zwyczajnie daję sobie więcej czasu, robię częściej krótsze aeroby- strat w mięsie nie ma, fat spada i na luzie schodzę do 8%bf. odwadniam się naturalnie: sód- potas, nigdy nie obcinam wody do zera, bo to bez sensu przy ładowaniu [...]

male problemy z kreglosulpem ( wada podstawy plecy okrogle i leka skolioza ogolnie ok to nie sa male problemy bo nie leczone moga niezle zaszkodzic narazie zajal bym sie tym problemem pozatym redukcja raczej nie ma sensu przy tej wadze ale jak wolisz (lepiej spisze sie plan FBW do tego aeroby i dobra dieta)

[...] uginały, jak próbowałem biec czwarty sprint to po 5s poprostu dawałem spokój...właściwie sam się dawał;) I co w takim wypadku? Jest jakaś możliwość ze sprintami dla mnie? Cel to redukcja, wszystko chudnie (w łapie zostało 36cm) poza brzuchem (88cm) i cycami, moge robić aeroby, ale jesli to bez sęsu to ograniczył bym to do raz na tydzień/dwa...

Cel tak jak napisałem szybka redukcja. Diete dopilnuje aeroby tak samoi w sumie przydał by się jakiś dobry spalacz tłuszczu (budżet ok. 200-250zł) No i pozostaje jeszcze odpowiedź na moje ostatnie pytanie :) Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-12 19:54:25

imo jest ok. węgli nei masz dużo, biorąc pod uwagę, że wazysz 140kg. wychodzi 2,25 g węgli na kg. masy ciała. czyli ok. startuj z tego, co wyliczyleś. pamiętaj, że redukcja wymaga cierpliwości i zacięcia. nie ma siedzenia na fotelu cały dzień 3 razy w tyg. siłownia, 3 razy aeroby (bieganie, rower lub inne maszyny do tego). powodzenia.

DZIEŃ 13 Aeroby dziś były w postaci rowerka 20 min i pływanie też ok 20 min ręce to mi opadły z sił a tak poza tym to tyle nie idzie mi ta ta redukcja ale musze się wziąść w garść i do roboty

[...] kalorii,czyli wprowadzisz ich deficyt. zazwyczaj: minus 300-500 w dol. to zapewni bezpieczna utrate masy ciala. bezpieczna-bez efektu jojo oraz nie tracac miesni. aeroby(w Twoim wypadku biegi czy interwaly nie wchodza w gre-przynajmniej w tej chwili.skonczyloby sie Twoim zejsciem lub zgonem stawow) wszystko wprowadzaj POWOLI i z [...]

[...] jak napisał Pan Morales_37, jaki sens ma zrobienie czegoś na "odwal się" ? Redukcja powinna być przemyślana, przede wszystkim nie na chama. Z tego co słyszałem to aeroby powinny być wykonywane po ćwiczeniach siłowych(mogę się mylić) chyba, ze mowimy tu o mieszaniu aerobów i siłowni, tj. co drugi dzień ? a jak w jeden dzień to nie [...]

[...] na siłkę, krótka rozmowa z szefem, jakie mam cele, ile czasu mogę przeznaczyć na siłownię, ile razy w tygodniu, tryb życia, uprawiane sporty, itp. Cel- redukcja masy (ze 102kg) głównie z brzucha i z ud, rozwój górnych partii mięśniowych. Postanowiłem trenować od pon do pt. Czyli 5x/tydz. Zaczalem od 2tyg ogólnorozwojowego z naciskiem na aeroby.

[...] sztangi bo długo nie ćwiczyłeś. Jeśli ćwiczenia będą wykonywane poprawnie technicznie i bez rzucania/presji na cięzar to wszystko powinno być dobrze. Jesli redukcja to aeroby mogą być - jest ładna pogoda, moze warto się dotlenić na powietrzu, na początek mogą być nawet spacery jeśli z kondycją słabo. Zadbaj o dietę. Zmieniony przez - Viren [...]

Co do martwego-ok, rozumiem, może faktycznie póki co sobie odpuść. Po drugie-EHH. Rozwieje mity albowiem powszechna wiedza to już jest: RZEŹBA/redukcja to tylko i wyłącznie kwestia DIETY. Albo w 90% kwestia diety. Jest to już niemal powszechna wiedza. Liczba powtórzeń nie ma prawie w ogóle znaczenia. A skoro tak wiele zalezy od diety-nie można [...]

[...] -kcal na minus recomp na zero masa -kcal na plus chcac budowac mase musisz jesc wiecej aero, interwały sa po to zeby nadmiernie nie łapac fatu i zeby podbic przemiane materii -po to zeby wcisnac w siebie wiecej zarcia tak jak pisałem, aeroby po trenigu ud to pomysł z d.upy, chyba ze sie opierd... a nie cwiczysz. tego sie trzymaj co napisałem